Ertelemeyin, Gerçekleştirin
Eğer sizin de birçok insan gibi yoğun bir iş ortamınız, yaşamınızın gayesi çocuklarınız, üstesinden gelmek zorunda olduğunuz çetin sınavlarınız ve benzer sorumluluklarınız var ise sağlığınıza herkesten çok özen göstermelisiniz. Yaşayıp giderken ve mutlu bir hayat sürerken bir şeylerin değiştiğini ve hiç bir şeyin eski-si gibi olmadığını farkına varmaya başladığınızda, her zaman yapmaktan keyif duyduğunuz şeyler bile anlamsızlaşır, başınızı yastığa koyduğunuz zaman keyifle ve mutlulukla uyuduğunuz günleri özlemeye başlarsınız. Egzersiz programları sizlerin uzun yaşamanızı sağlayamayabilir, ancak yaşam kalitenizi yükselterek keyif almanızı sağlar. Önemli olan spor yaparken keyif alabilmenizdir, başarı için kendinizi programlayın fakat bunu yaparken yaşamın dengelerini de bozmayın. Ertelemek için neden yaratmayın, tatiller, iş seyahatleri, toplantılar, önemli randevular vb. mazeretlerin arkasına saklanmayınız.
Sadece koşarak veya yüksek tempolu yürüyerek fit olamazsınız, belki kilo kaybedersiniz ama vücudunuzun fit görünümünü sağlayan kaslarınızı geliştiremezsiniz. Eğer kaslarınızı kilo vermek maksadıyla kaybederse-niz, aynı zamanda kondisyonunuzu ya da fit görünü-münüzü de kaybedersiniz.
Düşük şiddette düzenli olarak yapılan egzersizler birçok hastalık riskini azaltır ve zindelik sağlar, ancak fiziksel uygunluğunuzu veya kondisyon seviyenizi geliştirmez. İhtiyacınız olan miktardan daha fazla besin alırsanız dünyadaki egzersiz programlarının hiçbiri size fit bir vücut yapamaz. Ancak unutulmamalıdır ki hiçbir spor aktivitesi tek başına yüzde yüz verimli değildir. Direnç (kuvvet) antrenmanları ve aerobik egzersizler sağlıklı ve fit bir yaşamın vazgeçilmezleri arasında olmazsa olmaz parametrelerdir. Düşük şiddette düzenli olarak yapılan egzersizler birçok hastalık riskini azaltır ve zindelik sağlar, ancak fiziksel uygunluğunuzu veya kondisyon seviyenizi geliştirmez. Kas kuvveti gelişimini sağlayan egzersizler hücrelerinizin daha verimli olmasını sağlayarak her iki tip gelişime de olanak sağlamaktadır.
Sağlıklı ve fit yaşamın olmazsa olmaz koşulu, denge-li beslenme ve düzenli yapılan egzersizlerdir. Yapılan egzersizler yeterli şiddet, süre ve sıklıkta olursa dik-kate değer ve ölçülebilir bir etki yaratabilmektedir. Bu etkileri sağlayabilmek için günlük yaşantınızın içine egzersizi koymalısınız. Haftada asgari 4 ile 5 gün eg-zersiz yapmalısınız. Egzersizlerinizi uygun şiddetle ve devamlılık prensibi çerçevesinde yapmalısınız. Kondis-yon seviyeniz, yaş ve aktivite düzeyinize bağlı olarak farklı egzersiz programlarını seçebilir, fiziksel performansınıza uygun nabız aralıklarında egzersiz yapabilirsiniz. Fiziki yeterlilik kapasitesini artırmak maksadıyla her gün düzenli olarak yapılan 30-45 dakikalık egzersiz programı ile güne zinde başlamak, dinçlik düzeyini muhafaza etmek ve geliştirmek mümkündür. Fit ve sağlıklı bir vücut için en ideal egzersiz programı haftada en az 4 defa 35-45 dakikalık hafif tempolu koşu veya 45-60 dakikalık yüksek tempolu yürüyüş programları ile yaşınıza ve performansınıza uygun haftada 2 veya 3 defa yapabileceğiniz 45 dakikalık kas kuvveti gelişimi sağlayan direnç antrenmanlarıdır.
Unutmamalıyız ki, uzun, sağlıklı ve fit bir yaşam; dörtte bir oranında genlere, dörtte üç oranında davranışlarımıza ve hayat tarzımıza ilişkin seçimlerimize bağlıdır. Önemli olan sahip olduğunuz genler değil, bu genleri nasıl tetiklediğiniz ya da değerlendirdiğinizdir.
